RAMAZAN AYINDA KAS KÜTLENİ KORU!
Ramazan ayında sporcuların aklına takılan yegane şey antrenman düzeni ve devamıdır. Özellikle vücut geliştirme ve fitness'la uğraşan sporcular için bu daha can sıkıcı bir durumdur. Beslenmesi olsun su ve buna parelel kas kaybı olsun insanı bu konularda geriletecek bir aydayız.
İşte bu noktada yapılması mantıklı olan şey kas kütlesini artırmak yerine kas kütlesi ve kondisyonu korumaktır. Çoğu kişi Ramazan ayında da kas kütlemi artırarak devam edebilirim gibi zor bir hedef koyuyor. Ancak genel anlamda bu hedefi yapamadığı gibi iyice gerileme de oluyor ne yazık ki.
Daha hazin bir durum ise aylarca disiplinli bir şekilde ve kan ter içinde kalınarak fedakarlıklar yapılarak oluşturulan kas kütlelerini hiçe sayıp antrenmana ara verenler. Ramazan ayında verilen bir ara sizi Ramazan ayı dahil 2 ay geriletecektir. O kadar emeği neden hiçe sayasınız ki?
İşte bu yüzden Ramazan ayında oruçluyken tek amaç elimizde olanı korumak. Hem antrenman disiplini hem de kas kütlesi anlamında koruyucu olmak size çok çok yarar sağlayacaktır. Hem muhtemelen Ramazandan sonra tatil planları başlıyor. Tatil demek vitrine çıkmak demektir. Kış boyu oluşturduğunuz vücudu tatil öncesi geriletmeyin.
Genel tavsiyeler
Öncelikle oruçluyken uzun süreli vücudu gıdasız ve susuz bırakıyorsunuz. Bu durum oruçlu olduğunuz saatlerde olası bir antrenmanda sizi yıpratacak ve olası sağlık problemlerine yol açacaktır. Bu yüzden tavsiyem antrenmanı ya iftardan 1-1,5 saat önce veya iftardan 1,5-2 saat sonra yapmanız. Günün erken saatinde yapılacak antrenman günün geri kalanında sizi zorlayabilir. İftardan hemen önce yapılması antrenmandan sonra besin ve su takviyesi olacağından sizi sarsmaz. Bu ayda tamamen korumacı bir davranış sergileyeceğimiz için full body antrenman daha doğru seçim olacaktır. Ayrıca uzun süreli antrenmanlardan uzak duracağız. Haftada 3 gün antrenman gayet idealdir.
Beslenme yönünden yapacaklarımız çok önemli. Vücudu yeterli beslemezsek kas kaybı kaçınılmaz olacaktır. Bu yüzden ortalama 6 saatlik beslenebildiğimiz süreçte normal olarak aldığımız protein ve karbonhidrat değerlerini tamamlamalıyız. Bunu da tek seferde iftarda yüklenmek yerine 3-4 öğüne yaymalıyız. Ramazan ayındaki festival gibi olan yemek sofraları yerine disiplini koruyarak sağlıklı, glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmeliyiz ve su tüketimini eksik etmemeliyiz. Takviyeler ise yine aynı şekilde bu 6 saatlik süreçte alınmalıdır. Sahurda kazein protein tüketmek yavaş sindirilmesinden dolayı tercih edilebilir. Sahurda su tüketimi yeterince yapılmalı ve gün boyu vücudun susuz kalması bir nebze olsun azaltılmalıdır. Son olarak fast food ve türevlerinden uzak durulmalıdır.
RAMAZAN AYINDA KAS KÜTLENİ KORU!
Reviewed by moderkek
on
Mayıs 26, 2018
Rating:

Hiç yorum yok: