KÖTÜ ALIŞKANLIKLARINDAN SONSUZA DEK KURTUL!

Bazı alışkanlıklar vardır ki yüz yıllık çınar gibi kökleri olur insanda. En derinlere işlemiştir ve sökülmesi zordur. Bu alışkanlık olumlu bir alışkanlıksa tabii ki çok güzel ancak genellikle bu tarz ''kökleşmiş'' alışkanlıklar kötü alışkanlıklar oluyor. Peki tedavisi olmayan bir hastalık gibi olan bu kötü alışkanlıklardan kurtulmak mümkün mü? Elbette ki mümkündür. Yeter ki isteyin ve planlı bir şekilde hareket edin. Planlı hareket o alışkanlığa karşı daha bilinçli bir bakış açısı kazandırır. ''Planlı hareketten kastın nedir?'' diyorsan eğer hemen madde madde incelemeye başlayalım.

1- Kötü alışkanlığını izle

Düşmanını alt etmek için yapacağın ilk şey onu tanımaktır. Düşmanını tanımadan ona karşı hamle yapman olanaksızdır. İşte bu noktada yapacağımız şey gün gün, saat saat, kötü alışkanlığımızın baş göstermesini beklemek ve tetikleyicinin ne olduğunu, neden aklınıza geldiğini incelemek not etmek. Detaylı bir şekilde takip ve tetikleyicileri keşfetmek o kötü alışkanlığın zaaflarını öğrenmek ve onu alt etmek için elinize güçlü bir koz verecektir. Burada önemli olan düzenli bir şekilde not alarak her bir detayın üstünden geçmektir.

2- Tetikleyicileri ortadan kaldırmak 

Tetikleyicileri keşfettik ve sırada onları ortadan kaldırmak var. Kötü alışkanlığınızı tetikleyen yer, kişi veya eşya ne olursa olsun onunla aranıza bir perde çekin. Mesela abur cubur alışkanlığınız var ve bunu alt etmek istiyorsunuz. Markette gezinirken abur cubur reyonlarından geçmeyin. Sadece almanız gereken şeyi alın ve marketten çıkın. Evde abur cubur bulunduruyorsanız ulaşılması zor yerlere koyun. Böyle yaparak daha az göz önünde olacak ve onları yemek için daha az arzu duyacaksınız.

3- Kötü alışkanlıklarınıza hoş olmayan detaylar ekleyin

Kötü alışkanlıklarınızı yaparken ister istemez bir zevk duyarsınız. Mesela sigara içmek veya abur cubur tüketmek gibi. Ancak bu zevk dolu anlarınıza kötü bir detay eklerseniz onu bırakmanız ve uzaklaşmanız daha kolaylaşacaktır. Mesela sigaralarınızın ağzınızın geldiği kısımlarına tadı hoşunuza gitmeyen bir şey sürün. İçtikçe o tat da ağzınıza gelsin. Zamanla sigara görünce bile o tat ağzınıza gelecek ve sigaradan uzaklaşacaksınız.

Bununla ilgili yaygın bir örnek ise tırnak yiyenlere karşı tırnağa sürülen ve tadı hoş olmayan losyonlardır. Böyle bir sorunu olan varsa eczanelerden ulaşabilir.

4- Kötü alışkanlığınızın yerine iyi alışkanlıklar koyun

Kötü alışkanlık yerine onun zıttı olan ve yenmeni desteleyecek iyi alışkanlıklar koyarsan, o alışkanlığı hayatından çıkarman hız kazanır. Mesela kötü besleniyorsun ve sürekli fast food tarzı ürünler yiyorsun. Kendi kendi her hafta 3 gün sağlıklı yemekler yapacağım dersen ve bu konuda kararlı davranırsan hem olumlu bir alışkanlık kazanmış olacaksın, hem de kötü alışkanlığını hayatından çıkarma sürecini hızlandıracaksın.

5- Tetikleyicilere karşı bilinçli kalmak

İş yerindesin ve arkadaşların sigara molası verdi. Beraber çıktınız ve sana sigara ikramları gelmeye başladı. İşte bu olaya karşı daha önce bir eylem planı hazırlamalısın. Mesela; ''arkadaşlarım sigara molası verince ben kendime güzel bir kahve alacağım-yapacağım ve ona odaklanacağım. Olası ikramları ciddi bir şekilde teşekkür edip geri çevireceğim.'' şeklinde eylem planları tetikleyicilerin seni hazırlıksız yakalamasını engeller.

6- Kendini ödüllendir

Kötü alışkanlığına karşı koyuyorsan ve kendini dizginlemeye başladıysan ödül zamanın gelmiş demektir. Mesela 1 haftadır o alışkanlıktan kendini alıkoydun. İlk fırsatta zevk duyduğun ancak zararı olmayan bir ödül belirle. Mesela arkadaşlarınla zaman geçir, veya yakın bir şehire seyahat et. Her ne yapıyorsan yap, bunun bir ödül olduğu bilinciyle yap ve zamanını pozitif geçir. Böylelikle zihninde ödül-ceza mekanizması doğru çalışacaktır.